聞いて・試して、身体のゆがみ情報館

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★正しい枕の選び方
ご自分に合った枕で゜寝ていますか？

起床時に、首が痛い・頭が痛い・頭が重い・肩が凝る・ひどいいびきはないでしょうか。
旅行先で枕が替わると眠れないなどの経験はありませんか。

立位で生活している為、背骨には生理的な湾曲があります。
横から見てＳ字カーブを描いています。
頚椎は前方に、胸椎は後方に、腰椎は前方に、仙骨は３０度位の角度が理想です。 このＳ字カーブが、クッションの役目となり、重さをうまく分散して、筋肉にかかる負担を大幅に軽減してくれます。

人それぞれに、湾曲の違いがあります。
例えば首・腰の前湾が強い人、首・背中・腰が真っ直ぐの人、猫背の人、首だけがストレート化した人などがいます。
理想的な湾曲がない人は、Ｓ字のクッションの効果が落ちてしまうのです。
なので、自分に合った枕を選ぶ事がとても大切です。

昔は、「硬めのせんべい布団が良い」と言われていましたが、湾曲の強い人には、寝ている間に身体の重みで、首や肩・腰に負担が出てきてしまいます。
合わない枕だと、寝付きが悪くなる、眠りが浅い、時々目が覚める、熟睡が出来ない、朝の目覚めが悪いなど様々な睡眠障害が起きます。
身体に合った枕や布団で寝ることで、起床時の疲労感は、かなり軽減されるはずです。
枕は、高すぎも低すぎも良くありません。
自分に合う枕を選ぶために、敷布団と頭・首・肩の間に隙間が出来ないようにします。
●良い枕・・・・・・・・寝返りしやすく、朝すっきり目覚める

●高すぎる枕・・・・・顎を引く姿勢になるため、首・肩・背中などの筋肉が凝りやすく、頭痛やいびきの原因になる
●低すぎる枕・・・・・顎が上がるため、後頭部の凝りや肩こり片頭痛の原因になる
●柔らかい枕・・・・・・頭が沈み込むため、寝返りしにくく、首に負担が掛かり目覚めが悪い
●硬い枕・・・・・・・頭に刺激がありすぎて夜中に目が覚める

正しい枕とは、自分の首の生理的な湾曲にあった枕のことです。
おおまかに言うと
●首の前湾が強い人は高い枕が○
●ストレートネックの人は低い枕が○

枕の中身を調節できるタイプが良いでしょう。

仰向け寝で枕をして、下から手鏡で首を見ます。

●首のシワが深くなるようだと、枕は高すぎ
●首のシワが伸びきった状態だと、低すぎ

首にシワが無く、自然な状態（緩みの状態です）が、最適な枕の高さです。

首の湾曲にあった枕で寝ることで、起床時の疲労感はかなり軽減されます。
熟睡できる枕が身体にとって一番大切です。

東京都渋谷区恵比寿南1-2-10　エビスユニオンビル602
(恵比寿駅西口　１階がスターバックスのビル)
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★偏平足
偏平足は遺伝的要素が大きいですが、生活習慣で改善することが可能です。

生まれた時には、みんな偏平足です。
はいはいから歩きを始める１〜２歳で、徐々に足のアーチが形成されて、８歳ぐらいで完全に土踏まずが形成されます。
土踏まずは、歩行などの運動により幼児期に形成されます。この時期までに、アーチのできないのが先天性偏平足です。
先天性偏平足は、関節に機能障害か、運動不足で筋肉が成長しなかった為、土踏まずのアーチが形成されていない状態です。
先天性偏平足を治す治療法は基本的に「保存療法」です。
・運動を行う環境をつくる
・歩く距離を増やし筋力を強化する
・子供は裸足で遊ばせる

後天性偏平足について、
土踏まずのアーチが形成される時期に、指や足の運動が十分でないと、筋肉や関節の機能障害などが起こり、正常に形成せずに、一部の骨に負担がかかって徐々に足の変形が進行します。
正常な足は、踏み込む動作や指を動かす筋群が働いて、足の形を保っています。

足の変形は、身体全体のバランスを崩し、骨折・靱帯損傷・後脛骨筋の疲労・アキレス腱の疲労・アキレス腱組織の軟弱化などにつながります。

発症原因の大半が疲労性によるものが大きな特徴です。
下記に注意しましょう。
・疲労の回復
・筋力の強化
・足の状況にあったインソールの利用　（保険が適用されます）

偏平足を治すには、筋力アップが何よりも大切です。
まず足底筋を鍛え、指をよく動かし歩き方に注意する。
足の踏み込み動作で働く筋力のアップが必要です。
足の筋肉を鍛えるには、足の内在筋（足の指を動かす筋肉の総称）と足を動かす筋群を鍛えることです。
後脛骨筋郡（人間の下肢の筋肉で、足関節の底屈、内反を行う）や腓腹筋・ヒラメ筋・足底筋などです。
足関節部の筋肉のバランスは、身体全身の筋肉のバランスにとても影響を及ぼします。
しかし、細長く弱い筋肉が多いので、改善には時間がかかります。
インソールや靴の見直しも大切ですが、足関節部周囲筋群の改善が重要です

★自分で治せる偏平足・外反母趾の治療
�@5本の足の指で、タオルを手繰り寄せる
�A5本の足の指で、タオルをつまみ上げる
�B足の指でグー・チョキ・パー
�C足の指の間にガーゼなどを挟む
�D膝を少し曲げた状態で床に座り、左手の指で右側の足の親指を持ち、指が内反するように回し、足の親指を広げるように引く
�E膝を少し曲げた状態で床に座り、股関節を外側に広げ、５本の足の指の間に手の指を入れて、左右に回す
�FO脚の人は、歩行時、かかと小指側に体重が掛かっているので、かかと親指と意識して歩く
�G休みの日は、鼻緒のあるサンダルなどを履く(無理かな)
�Hつま先の細いヒールは、出来るだけ避ける

自分で治せる外反母趾の治療でも紹介しましたが、偏平足・外反母趾・足底腱膜炎などは、足の指だけではなく、足の構造が立体的に変化している為、足の変形が、身体の他の部分に、痛みを起こし、肩こり・腰痛・O脚・膝痛・股関節痛・頭痛まで、引き起こす場合があります。
身体は、繋がっているのです。
このようなさまざまな原因から起こる偏平足を改善するために、足底筋を鍛えましょう。指をよく動かし、歩き方に注意します

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★姿勢からくる肩こり

肩こりの原因で一番多いのは、｢猫背｣や「なで肩｣などの姿勢です。
肩こりになりやすい体型は、首が細く、なで肩です。
重い頭を、細い首で支えるために首や肩に負担がかかります。
また「なで肩」の人は、腕や手にいく神経や血管が圧迫されやすいため、胸郭出口症候群になりやすいです。
胸郭出口とは、鎖骨と一番上の肋骨と斜角筋がつくるすき間のことです。
ここは血管や神経が通っているため、この胸郭出口部分が狭くなると、血管や神経が圧迫されて、肩こりや腕の痺れ等を引き起こしてしまいます。

なで肩の原因は、骨格の問題もありますが、成長期に肩の筋肉の発達があまりよくなかったことが考えられます。

もう一つの肩こりの原因は、普段の癖や習慣からくるものです。
長時間のデスクワークで、椅子に浅く掛けた前傾姿勢で仕事を続けていると、さまざまな症状を引き起きます。
特にパソコンに向かっている人は、常に両腕を上げた状態で、アゴも上げているわけですから、常に腕や肩の位置が固定され、筋肉や骨に負担が掛かり、肩や背中が凝りやすくなるのです。
特に猫背の人は、背中を丸め首が前方に傾いた状態のため、背中の筋肉は引っ張られ、血液の循環が悪くなり肩が凝ります。
また猫背の人は、背中の筋肉（脊柱起立筋）を常に引っ張っている為、頭や首・背骨・骨盤が歪んでしまいます。

姿勢が悪くなる原因は、生活習慣です。
例えば高さの合わない机や椅子・椅子に浅く腰かける・前傾姿勢で腰をかける・足を組んで座る・横座り・ペタンコ座り・両腕を上げて寝る・手枕をして寝る・電車の中で片足重心で立つ、など日常生活における普段の癖や習慣です。
他にも(体型によりますが)腹を突き出す姿勢・胸を突き出す姿勢など、肩こりを招く原因は色々あります。
日頃の無意識に行っている癖や習慣の積み重ねにより、悪い姿勢になってしまいます。
悪い姿勢を治すには、癖や習慣を見直すのは勿論ですが、ストレッチやカイロプラクティックで改善できます。

【自分で治せる肩こりの治療】を紹介します。
●ストレッチ編　
ストレッチは、その状態を３秒保持して、この動作を５回繰り返します。
１、右手を頭の後ろまで上げ左手で右の肘を持ち頭の後ろに押し出します
２、左手で右の肘を持ち左の首の後ろに押し出します
３、組んだ両手を返し前に押し出します
４、両手で後頭部持ち前や後ろ横に倒します
５、両手を腰の後ろに組み胸を前に突き出すようにしながら組んだ腕を上に上げる

●抵抗編　
３秒ほど抵抗を掛け、力を抜く
１、左手を左の頭の横にあて、頭を手の方に抵抗を掛け力を抜く（左右同じ動作）
２、両手を頭の後ろで組み頭を後ろに抵抗を掛け、力を抜く
３、左手を右肩の上に置き右肩を上に抵抗を掛け、力を抜く（左右同じ動作）
４、両肩を上げ３秒保持し、力を抜き肩をスット落とし力を抜く
５、左手を親指側の右手首に当て右手を手前に抵抗を掛け力を抜く（左右同じ動作）
６、左手を小指側の右手首に当て下に抵抗を掛け力を抜く（左右同じ動作

●運動編　
最低５〜６回動かす
１、首を左右にゆっくり回す
２、首を左右横にゆっくり倒す
３、首を前後ににゆっくり倒す
４、腕を前から後ろに回す
５、腕を後ろから前に回す
６、両肩を上下に動かす
７、両肩を前後に回す

●ツボ編　
ツボの指圧は、親指で1カ所につき3〜4秒間、押す
１、風池（ふうち）・・・・後頚部の髪のはえぎわの窪み
２、肩井（けんせい）・・・・首の付け根と肩甲骨の内側の中間
３、肩中兪（けんちゅうゆ）・・・・ 首の骨の付け根から外側に指３〜４本目
４、肩外兪（けんがいゆ）・・・・肩甲骨の背骨側上部の角です
５、臑兪（じゅゆ）・・・・肩関節後のクボミ辺りをぐりぐりと押してください
６、合谷（ごうこく）・・・・ 親指と人さし指の付け根の間の水かきの部分

肩こりを解消には、日常生活における普段の癖や習慣を治し同じ姿勢を続けないことが一番です。

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★カイロプラクティックと整体の違い・治療院の選び方

世間では、カイロプラクティックと整体の違いが、いまいち判らないようです。
カイロプラクティックで検索しても、「○○整体」とあったりします。

基本的に整体は、東洋医学（経絡に沿ったツボの刺激により筋肉のバランスを整え、自然治癒力の向上と機能改善をはかる療法）や日本の武道医学（柔術、柔道、骨法等に伝わる手技療法）の手技療法で、オステオパシーやカイロプラクティックの技術を使うこともあるようですが、治療家たちの独自の工夫を加えたものです。

カイロプラクティックは、カナダ生まれの米国人、ダニエル・デービッド・パーマーによって1895年に創始された徒手療法です。
彼が設立したアイオワ州にあるパーマー・スクール・オブ・カイロプラクティックを卒業した川口三郎により、1916年に日本へ伝えられました。
現在、世界80ヶ国以上に広まり、アメリカやイギリスなど34の国と地域で法制化され、国連のＷＨＯ（世界保健機関）でも法制化されています。
カイロプラクティックのカイロはギリシャ語で「手」、プラクティックは「治療」を意味します。
薬や手術に頼らず、手による施術により人間の自然治癒力を最大限に発揮させる手技療法です。

カイロプラクティックと整体の最も大きな違いは、検査方法にあると思います。
整体は、身体の歪みを全体から見て判断するのに対して、カイロプラクティックは、問診から始まり全身の姿勢を分析し、カイロプラクティック検査・整形外科的検査を行います。
カイロプラクティック検査とは、姿勢検査や触診のことを指します。
検査法は、
スタティックパルペーション(静的触診法)。立っている状態・座っている状態・うつ伏せ・仰向けで寝ている状態で触診する、背骨の状態の検査法です。
モーションパルペーション(動的触診法)。自分の力で関節を動かす範囲ではなく、他の人の力を借りて動く範囲の可動域を調べ、その動きの悪い部分を捜す方法。
上記の検査後、一人一人に合った施術を行います。

施術後に、施術の内容を説明し・痛みの部位・痛みの増強姿勢・痛みの種類・痛みの原因・痛みのきっかけ・どのような歪みがてきているかを、骨格模型を使って理解していただきます。
又、どのような生活習慣の姿勢を習慣化したらよいかをアドバイスし、今後どの様に施術していくかを説明させていただきます。

カイロプラクティックと整体は、根本的に考え方が違いますが、カイロプラクティックの看板を上げていても接骨院だったり、整体の看板を上げていてもカイロプラクティックだったりするのが現状です。
どちらにせよ、あなたにとって良い治療院とは、痛みや症状が改善するかどうかです。
それには、治療家の臨床経験によって効果が全然変わってきます。
少なくても、いきなり何の検査もなく何も聞かずにマッサージしたり、矯正するようなカイロプラクティック院や整体院は、やめたほうがよいです。
痛くない毎日をすごしてください。

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★つまずきませんか？
段差もない平地で、つまずかないですか。

左側の坐骨から大腿後面と、外側・足首までの痛みと痺れでいらした患者さんの話です。

痛みは歩行時に増し、足親指を背屈できません。そして、よくつまずくとの事です。
整形外科では、腰椎４番と５番間のヘルニアと診断されました。
病院での牽引後、痛みが増強するそうです。
ヘルニアは場所によって支配神経が異なります。
一般的に第4と第5腰椎の間のヘルニアは、第5腰椎の神経支配の症状になります。
つまずきやすいのは、第5腰椎の変位により足首や指の上がりが悪くなっているのためです。
また仙骨のズレは、左右どちらかの爪先立ちが、しづらくなります。
椎間板ヘルニアによる運動神経麻痺が残っている時は、爪先立ちが片方だけしづらいとか、踵立ちが片方しづらいなどの症状がでます。
例えば腰椎・骨盤・仙骨・股関節のズレは、足首や膝、股関節など下肢を支える筋肉のバランスを乱し、神経伝達を低下させると考えられます。

カイロプラクティックの施術で、骨盤を安定させ、ゆがみを治していくことが、つまずきにくい身体を手に入れる近道です。

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★腰痛の見分け方

腰痛の原因の大部分は背骨と、とりまく筋肉・神経根の圧迫による一過性の疼痛が多いようです。

以前の記事で「腰痛には、さまざまな種類がある」と紹介しましたが、
腰痛は、多くの種類と名称があります。
骨の変形や椎間板の変性がみられない腰痛は、腰痛症と言いますが、様々な症状と腰痛の見分け方を紹介します。

腰痛の見分け方は、まず痛みの原因があるのか、ないのか。
何時から痛くなったか
痛みの強さは
痛みの部位は
とのくらいの時間痛むか

どのような姿勢で痛いか
・立位
・歩行時
・座位・・・・・長時間の座位姿勢は、椎間板へ大きな負担が掛かり腰痛を悪化させます
・中腰・・・・・椎間板へ大きな負担が掛かり腰痛を悪化させます
・前屈・・・・・痛みが酷くなる（椎間板ヘルニア）
・前屈から身体を戻すとき・・・・・痛みが酷くなる（脊椎分離症・すべり症）
・後屈・・・・・痛みが酷くなる（椎間関節症・分離症など）
               両下肢がしびれる・締め付けられるような痛みがある（腰部脊椎間狭窄症）
               生理時や出産後の腰痛（仙腸関節に問題）
・左右に振り返る・・・・・腰椎の変位による痛みが多い
 左に振り返ったとき左側が痛い。左側の神経根（後根）の圧迫もしくは、筋肉繊維輪の損傷
 左に振り返ったとき右側が痛い。右側の神経根（前根）の圧迫が多い
・左右に倒す・・・・・腰椎の横ズレの変位と筋肉捻挫が多い。肩とお尻を痛くない方に倒した姿勢が楽なのが 特徴
・姿勢を少し変えるだけで痛む・・・・・ 化膿性脊椎炎・圧迫骨折
・起床時や身体を動かそうとした時に痛む・・・・・（椎間関節症・腰部脊柱管狭窄症）
 腰部脊柱管狭窄症で起こりやすい間欠性跛行は、血管の病気である閉塞性動脈硬化症でも起こります。 また朝だけ痛いという症状は、第１腰椎が硬直している人に特徴的なものです
・全ての姿勢で痛い・・・・・痛くて動けなくなる腰痛（ギックリ腰・筋筋膜性腰痛・捻挫など ）
・安静時に痛みが酷くなる・・・・・腎臓や膵臓の病気・ヘルペス後神経痛・癌の転移などの腰痛が考えられま す。（早急に病院へ行って下さい。）

原因がはっきりしていて、翌日には軽くなる症状は、安静にしていれば、腰痛は自然に消失していきますが、何時までも痛みが続いたり、痛みが酷くなるような場合は、迷わずに信頼できるカイロプラクティック院で施術を受けてください。

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